有沒有發現最近皮膚摸起來像砂紙，手臂小腿冒出許多小疙瘩？別急著換護膚品，這可能是身體在提醒你：維生素A不夠用了！皮膚粗糙不只是面子問題，更是健康的晴雨表。

一、皮膚為啥對維生素A這么“饑渴”？

維生素A可是皮膚的守護神，它掌管著皮膚細胞的更新節奏。一旦缺乏，老廢角質就像罷工的清潔隊，堆積在毛囊口形成一粒粒小疙瘩——醫學上叫“毛囊角化性丘疹”。特別是胳膊外側、大腿前側這些地方，摸起來像雞皮，冬天脫衣服還飄雪花似的掉皮屑。

更揪心的是，維生素A還管著皮膚保濕。缺了它，皮脂腺消極怠工，皮膚屏障千瘡百孔，鎖不住水分也擋不住刺激。明明涂了身體乳還是干到發癢？該查查飲食里的維生素A夠不夠了！

二、這些信號都在喊你補維生素A

除了皮膚糙得像砂紙，身體還會給你發其他警報：晚上出門看不清路，暗適應變差是維生素A缺乏的經典開場戲；眼睛干得像沙漠，總想揉眼睛，眼白起皺還可能長泡沫狀白斑（畢脫斑）；痘痘此起彼伏，毛囊反復發炎可不只是青春期煩惱。

長期缺乏甚至會影響免疫力，動不動就感冒拉肚子。孕婦和小朋友更要當心——它直接影響骨骼發育和視力形成。

三、吃對食物比藥片更管用

補維生素A記住“黃金搭檔”：動物肝臟是王者，雞肝豬肝每周吃兩次，每次巴掌大就夠；橙色蔬果當主力，胡蘿卜、紅薯蒸熟了吃，加點橄欖油促進吸收；深綠葉菜別缺席，菠菜、西蘭花炒著吃更香。

關鍵提示：美國研究發現靠天然食物補維生素A能降17%皮膚癌風險，但吃補劑反而沒用！成人每天900微克（女性700微克）足夠，狂吃肝臟或魚肝油可能中毒，孕婦尤其要當心[[122]。

四、皮膚急救站：內外兼修才有效

如果已經干到脫屑：睡前涂尿素霜+水楊酸軟膏雙劍合璧，軟化角質立竿見影[；洗澡水溫別超40℃，過度清潔只會雪上加霜；口服維生素A制劑遵醫囑，普通粗糙別擅自大劑量補。

記得配合維生素E（堅果）、維生素B（蛋黃）和鋅（牡蠣），這些隊友能幫維生素A更好發揮作用[[41]。堅持一個月，那些小疙瘩會像退潮般變平，皮膚重新摸得到絲滑感！

說到底，皮膚是身體寄給你的情書。當它變得粗糙扎手，別急著用磨砂膏暴力打磨——聽聽身體真正的渴望，給足營養才能由內而外泛出細膩光澤。