大家都知道，只有將體內(nèi)的脂肪消耗掉，才能減肥瘦下來，到那時運動減肥是一個長期的過程，而且你根本不知道要運動多久才會將肥肉減下來，瘦一斤要消耗多少千卡呢？瘦一斤大概需要消耗4000左右千卡的熱量，下面是一個人體消耗熱量的公式，我們一起來看看吧。

瘦一斤要消耗4000左右千卡

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

1、想要減掉身上的肉，必須先了解你需要消耗多少千卡熱量，一般情況，瘦一斤需要消耗4000左右千卡，如果你每天運動500千卡，堅持一個月，你能瘦5斤左右，不過大家注意了，我們所說的減肥并不是減掉體重，而是將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。

2、大家注意，減肥是需要合理的運動，而不是過量的運動，只有將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，體重自然就會慢慢瘦下來，而如果過量的減肥，也會導致身體肌肉流失，身體的新陳代謝功能也會慢慢下降，到時候別說想瘦了，可能肌肉會出現(xiàn)各種勞損癥狀。

3、每個人的減肥效果都不一樣，大家可以根據(jù)上面這張圖來參考，每個體重的人瘦一斤需要運動多久，順便再給大家推薦幾種減肥的運動，大家可以通過慢跑、游泳、爬山、跳繩、打羽毛球等運動來減肥，另外可以買個瑜伽墊，做一些帕梅拉動作，同樣能夠有效減肥。