對于減肥的人來說，平時(shí)不僅要多運(yùn)動消耗體內(nèi)的能量，還要在飲食上嚴(yán)格控制自己，不能吃熱量高的食物，一定要讓自己消耗的能量大于吃的食物的能量。前段時(shí)間網(wǎng)上很流行減肥食譜，說是搭配運(yùn)動，一周能瘦十斤，今天我整理了一下分享給大家，一起來看看減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥吧。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥
1、星期一食譜
早餐：一個(gè)雞蛋、一片面包、一杯牛奶
午餐：半碗米飯、空心菜、一個(gè)香蕉
晚餐：一碗粥、涼拌黃瓜、炒娃娃菜
2、星期二食譜
早餐：兩個(gè)雞蛋、半碗紅豆粥
午餐：半碗米飯、清炒油麥菜、炒土豆絲
晚餐：半碗粥、涼拌西蘭花、一個(gè)蘋果
3、星期三食譜
早餐：一根玉米、一杯牛奶
午餐：半碗米飯、一個(gè)雞蛋煎餅、清炒苦瓜
晚餐：一碗紫米粥、清炒黃瓜、清炒土豆絲
4、星期四食譜
早餐：一碗玉米糊、一個(gè)青菜包子
午餐：一個(gè)饅頭、清燉白蘿卜冬瓜、半盤炒藕片
晚餐：半碗土豆泥、半盤白灼基圍蝦、冬瓜排骨湯
5、星期五食譜
早餐：一碗牛奶燕麥、一個(gè)雞蛋
午餐：半碗米飯、半盤炒土豆絲、一碗胡番茄牛腩
晚餐：半碗米飯、海帶牛肉湯、清炒空心菜
6、星期六食譜
早餐：一碗南瓜小米粥、一個(gè)青菜包子
午餐：一個(gè)烤紅薯、涼拌生菜、一個(gè)蘋果
晚餐：半碗米飯、辣椒炒苦瓜、清炒油麥菜
7、星期天食譜
早餐：兩片吐司、半碗小番茄、一杯豆?jié){
午餐：一碗番茄雞蛋面、一根香蕉
晚餐：一碗粥、蒸豆腐、涼拌胡蘿卜豆芽
以上就是一周的減肥食譜，減肥食譜最主要的就是吃瘦，而不是餓瘦，千萬不要談起減肥就節(jié)食不吃食物也不吃主餐，這樣會對身體帶來很大的傷害的，只要你照著上面吃，堅(jiān)持每天運(yùn)動一小時(shí)，一個(gè)星期你的體重就會蹭蹭的往下掉。
