很多人都面臨著失眠的煩惱，那么我們能不能做到一招10秒入睡呢？今天為你帶來的就是關(guān)于快速入睡10個(gè)小妙招，簡(jiǎn)單易上手，健康又安心。特別是高效的美國海軍入睡法，胡說成功率高達(dá)96%，當(dāng)你完成美國海軍入睡法的五個(gè)步驟的時(shí)候，你馬上就能感覺到自己困了。

10個(gè)小妙招令你快速入睡

1、美國海軍入睡法

一招10秒入睡可能有點(diǎn)困難，但是美國海軍入睡法能讓你在兩分鐘內(nèi)快速入睡！你只需要五步即可完成。首先面部朝上躺平，放松全部肌肉；然后放低肩膀，放松手臂，從背部到手掌以及手指都要放松；接下來呼吸、放松胸部；緊接著放松腳部，把注意力集中在腳踝和腳上；最后就想象自己身處平和環(huán)境。這樣子的話你就能夠快速入睡了。

2、數(shù)息法

我們?cè)诖采掀教桑潘缮眢w，穩(wěn)定呼吸，一邊自由呼吸，一邊在心里數(shù)著，不一會(huì)你就困了。

3、478法

這個(gè)方法也被稱為神經(jīng)系統(tǒng)天然鎮(zhèn)靜劑，首先你需要將舌尖放在上顎和前牙的后面，閉嘴用鼻子吸氣，在心里默數(shù)4秒，停止吸氣，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼吸。堅(jiān)持差不多8個(gè)循環(huán)后，你就能快速入睡了。

4、鍛煉法

睡前做30分鐘以上的鍛煉也很助眠，也可以飯后鍛煉一小時(shí)左右，但是記得洗澡哦。

5、不玩電子產(chǎn)品

睡前不萬任何電子產(chǎn)品，否則你只會(huì)越玩越興奮，這樣做的后果就是你一直是睡不著的狀態(tài)。

6、精油法

在床頭放一只擴(kuò)香較快的精油，像是薰衣草香就很能助眠，薰衣草干也挺管用的。

7、冥想法

放松身體什么都不想，就這樣冥想個(gè)幾下，你就能感受到困意了。

8、音樂法

找點(diǎn)助眠的音樂聽聽看，像是巴赫的《戈德堡變奏曲》，屬于是世界上公認(rèn)的助眠音樂。

9、泡腳法

燒壺?zé)崴谒芭輦€(gè)腳，不僅能夠助眠，還可以提升你的睡眠質(zhì)量。

10、氨基酸食物法

在刷牙前吃點(diǎn)含氨基酸較高的食物，像是牛奶等，就有一定的助眠能力。

當(dāng)然，你也可以選擇一本有點(diǎn)無聊的書，你在睡前閱讀的過程中，你總會(huì)感受到困意的。