大家都應該知道柔術吧？在很多國際體育大賽上都有柔術這個項目，柔術跟其他體育項目一樣，都能強身健體、活絡筋骨，但練習柔術也不是一朝一夕就能練成的。要想練好柔術，首先要了解清楚柔術的基本要求，再結合自身的身體條件，看是否具備練柔術的條件，這樣才能練習好柔術。

柔術對身體的柔韌性要求是非常高的，較好的身體柔韌性是練柔術的前提和基礎。而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由于兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個月時間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。

如何才能練好柔術

什么是柔韌性？柔韌性是指人體關節活動幅度的大小而言。影響關節活動幅度的大小有四個因素： 

1.構成關節的關節面之間大小的差別----關節面之間的大小相差越大，關節活動的幅度也越大; 

2.松緊度----關節囊薄而松弛，關節活動的幅度越大，相反，則小。 

3.韌帶少而弱，關節活動的幅度越大，關節韌帶多而強，關節活動的幅度就小； 

4.關節周圍的肌肉多而強，但有著良好的伸展性和彈性，或者關節周圍的肌肉少而弱，關節的靈活性就大活動的幅度也大。

柔韌性好壞取決于關節活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓練的一個重要方面。通過適當的增加關節活動范圍和肌肉韌帶的彈性，可以使得肌纖維及韌帶拉長，從而增加動作幅度，有效避免肌肉和韌帶被拉傷的發生率，也使人們的體態更加舒展、完美。

既然柔韌性在練習柔術中的作用這么重要，那應該怎樣正確的進行柔韌性訓練，接下來會詳細進行講解。進行柔韌性訓練通常可以采用壓、拉、甩、踢等幾種方法。

如何才能練好柔術

具體方法如下：首先，是進行訓練的最佳時間選擇。進行柔韌性訓練的最佳時間是下午，切不可在早上跑步以后猛練柔韌性，因為早上，人身體的各個關節都還沒有活動開，此時進行柔韌性訓練對身體并不好。而選擇在下午則是比較好的，因為一個人在經過了白天的活動，身體的各個關節都活動開了，此時進行柔韌性訓練的效果較好。

其次，練習柔韌性要掌握的三中輔助方法：精神意念、靜耗、助力壓腿。主要就是說一個人在經過長時間的練習，卻沒有什么效果的情況下，可以聽過找一個助手來幫助練習，在練習中要堅持適度的原則，以免傷身。

第三，在練習前，一定要進行充分的熱身活動，將身體活動開以后在進行壓腿訓練，在壓腿過程中要注意幾種方法的配合使用，可以使得練習效果事半功倍。

所以大家現在明白了嗎？在練習柔術之前就一定要先練好柔韌性，這樣才能避免傷害。