網絡上流傳的減肥方法有真有假，想減肥的人要擦亮雙眼看清楚。到底哪些減肥方法才是有效可行的，否則，減肥無效的同時還傷了自己的身體那就得不償失了。現我們來逐一分析下那些號稱妙方的減肥謠言。
1、多喝白開水可以減肥
這一說法很片面。水只是其中一種營養素，人體需要的是七大類營養素。單一多喝水就能減肥是不正確的，有人認為多喝水就可以少吃飯更是錯誤的。人體需要八杯水，這就足夠了。
2、刮痧可以減肥
現代醫學研究證明，刮痧確實對高血壓、中暑、腰背痛等疾病有一定的療效，但是減肥卻不一定。原因很簡單，刮痧的作用是舒筋通絡，促進人體的新陳代謝，幫助排出身體毒素，從這個角度說，刮痧的確可以起到減肥的作用，不過這一招只對脾虛的人有效，因為這類人的肥胖通常是代謝障礙引起的。
3、喝醋減肥法
醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由于醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統不好的人服用，可能導致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質的人也并非人人都適合喝醋，療效也不如網友說的神奇，對于這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時，比喝醋效果好得多，還完全不用擔心副作用。
4、膠帶減肥法
膠帶減肥法宣揚的依據是，膠帶透氣性查差，綁哪里哪里就急劇耗熱量，就瘦下來了。實際上，利用膠帶減肥，你唯一減掉的就是身體里的水分，過后你喝足水，體重馬上又會補回來。皮膚科醫生提醒大家，小心因為皮膚不透氣、汗液無法正常揮發而影響健康，減肥減出濕疹、毛囊炎等皮膚病。另外，有些人用膠帶纏得太緊，影響局部供血，可能致人心悸、昏倒。
5、蘋果減肥法
蘋果三日減肥法號稱蘋果含有人體所必需的各種元素，能清腸，讓胃縮小，且時間只要不超過三天，就不會危及健康。問題是，用腳趾想一想也想得到，三天能讓一個胖子變瘦嗎？盡管蘋果富含各種維生素，但從營養學的角度，三天只吃蘋果喝蜂蜜水，會導致人體的蛋白質攝入不足，免疫力下降。營養學家認為，這種減肥法減去的只有水分、蛋白和糖原。注意，減水分是很多偽減肥的共同特征。
6、注射減肥針
注射減肥法擺出的科學依據是，注射的主要成分磷脂質能溶解脂肪細胞的細胞膜，釋放脂肪。問題是，醫生并不這么認為，因為脂肪是種頑強的物質，不止腎臟對它一點辦法也沒有，磷脂質同樣不管用。而且，最讓人擔心的是，目前已有的減肥針臨床實踐，已經出現不少皮膚潰爛、皮膚表面坑坑洼洼的案例，就算這樣，效果還得不到保證，很容易反彈。
7、半拖鞋減肥法
醫生不建議女性穿半拖鞋來減肥，盡管半拖鞋的宣傳者說得頭頭是道，但你可以想像，長期穿著半拖鞋，踮著腳僅靠腳掌抓住鞋子走路，你的腿會多累。而讓你的腿如此疲勞，你的收獲只可能有兩種，一個是腿部肌肉過度疲勞而過早松弛，一個是某些部位的肌肉會變得更粗壯來應對這個挑戰，這樣的話，你的腿將與你的目標背道而馳，變得更粗。
8、生姜紅茶減肥法
這又是一個類似蘋果減肥的夸大型偽科學。生姜紅茶綜合了生姜和紅茶的功效，生姜的辛辣可以使身體發熱，提高新陳代謝，紅茶能夠健胃利尿，幫助消化，從這個角度來說，生姜紅茶毫無疑問地能夠起到一定的減肥效果。但是，如果食用者本身患有腸胃疾病，喝此茶可能使病情雪上加霜，此外熱性體質的人喝這個也容易上火，引發便秘和痤瘡癥狀。
9、巫婆瘦身湯
巫婆瘦身湯倡導的7日減肥法，一些人認為看起來還是比較科學的，因為它看起來多蔬果，食材比較多樣化，纖維素、維生素含量都比較可觀。但是，營養專家在分析巫婆瘦身湯后發現，西紅柿中含的番茄紅素不能釋放到不加油的湯中，高麗菜、青椒、洋蔥中含的纖維素根本不溶于湯和水，所以，看似“神奇”的巫婆湯，營養并不比一鍋白開水強。靠這個湯過7天，很可能出現貧血和心率不齊等癥狀。
10、斷食減肥法
斷食減肥法跟以前常見的節食減肥法并沒有什么實質上的差別，因為斷食法更加決絕，至少3天只能用果汁充饑，它比節食更容易把人的身體搞壞，而且還特別容易反彈。不吃東西的真正原理是，身體收到低能量信號，就會去攝取儲存的能量，這時候身體不僅消耗脂肪，還消耗體內的肌肉組織，而肌肉組織決定你的新陳代謝，肌肉組織被消耗，代謝變差，體重必然會重新反彈。
11、左旋肉堿減肥法
左旋肉堿在我們身體里的確負責把脂肪酸運到線粒體里“燃燒”，不過到目前為止，卻沒有任何證據能證明它有減肥的功效，而且最近的幾項實驗也都證明，它并沒有對減肥產生明顯的作用。宣揚左旋肉堿功效的人聲稱“只有在運動量較大時，服用左旋肉堿才有助于減肥。”這難道不是赤裸裸的廢話嗎？運動本來就可以消耗熱量減肥啊！
那到底什么才是科學的減肥方法？
1代餐減肥法
這種減肥方法提出的原理，兼顧了減肥和健康兩個方面的需求，因為減肥只要減掉脂肪，卻不能少了蛋白質和氨基酸，要靠他們保護肌肉組織，維持正常的新陳代謝。
那是不是所有的代餐都有效呢？不是。
目前已經獲得國際認可的代餐只有以大豆蛋白為主的這一種，研究表明，大豆蛋白中一種叫亮氨酸的氨基酸，對于防止肌肉組織流失、幫助代謝脂肪很有效，的確可以達到減輕體重的目的。
